Am Morgen sind unsere Energie- und Nährstoffspeicher durch die Nahrungspause der Nacht aufgebraucht. Um genügend Energie zum Spielen, Lernen und Arbeiten zu haben, müssen wir die Speicher am Morgen daher wieder auffüllen. Auch der Verlauf der Leistungskurve macht deutlich, wie wichtig ein Frühstück am Morgen ist. Zur Zeit des Aufstehens ist sie niedrig und erreicht ihren Höhepunkt erst gegen 10 Uhr am Vormittag. Nach einem Frühstück verläuft die Leistungskurve deutlich höher.
Was sind die Bestandteile eines guten Frühstücks?
Alles, was dem Körper Energie und Nährstoffe liefert. Hier die wichtigsten Bestandteile:
Milchprodukte (Milch, Quark, Joghurt, Käse)
Getreideprodukte aus Vollkorn (Brot, Brötchen, Müsli)
Obst oder Gemüserohkost
Dabei liefern Getreide und Obst reichlich Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Milch und Milchprodukte sind wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Sie liefern wertvolles Eiweiß und Calcium. Vollkornprodukte sind zu bevorzugen, da sie eine längere Sättigung erzielen und nährstoffreicher sind. Wie Sie ihr Frühstück zusammenstellen, bleibt Ihnen überlassen und hängt ganz davon ab, was Ihrem Körper am besten bekommt. So schwören die einen auf eine leckere Müslimischung aus Haferflocken, Nüssen und Trockenobst, während andere morgens zu einem Wurst- oder Käsebrötchen greifen.
Tipps für Frühstücksmuffel
Versuchen Sie, morgens eine halbe Stunde früher aufzustehen, um so Zeit zu gewinnen, sich ein leckeres Frühstück zuzubereiten.
Essen Sie nach Möglichkeit in Gesellschaft, denn so schmeckt es besser.
Bereiten Sie bereits am Vorabend eine Thermoskanne Tee vor und/oder waschen Sie z. B. bereits ein Stück Obst. So ist am Morgen alles griffbereit.
Nehmen Sie sich am Abend etwas Zeit und bereiten Sie sich ein schmackhaftes und ausgewogenes „Pausenbrot“ für den kommenden Tag zu. Vielleicht haben Sie vom Abendessen kleingeschnittenes Gemüse übrig oder einen Rest Nudelsalat? So laufen Sie nicht Gefahr, in der Hektik am Morgen nur einen Riegel in Ihre Tasche zu werfen oder auf dem Weg zur Arbeit noch schnell ein „Teilchen“ zu kaufen.
Ratsam ist es allerdings, dass Sie wenigstens zu einem Glas Milch, Kakao oder einem Joghurt greifen, um einem Leistungsabfall bis zum zweiten Frühstück auf der Arbeit vorzubeugen. Dieses sollte das erste Frühstück zu Hause sinnvoll ergänzen und dementsprechend größer ausfallen.
Pausenbrote für Kinder
Ein ausgewogenes Pausenbrot liefert Kindern den Energieschub für zwischendurch und hilft ihnen, dem Unterricht aufmerksam und leistungsfähig zu folgen. Das Pausenbrot sollte das erste Frühstück zu Hause sinnvoll ergänzen. Diese beiden Mahlzeiten sollten zusammen etwa ein Drittel des täglichen Energie- und Nährstoffbedarfs Ihres Kindes decken.
Zubereitung des Pausenbrots
Schauen Sie bei der Zubereitung des Pausenbrotes auf eine farbenfrohe Zusammenstellung. Gurken- und Tomatenscheiben oder ein Salatblatt können ein mit Käse oder fettarmer Wurst belegtes Pausenbrot interessanter machen und Ihr Kind zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Bei der Wahl des Brotes sollte auf Vollkornbrot Wert gelegt werden, welches auch mit Sonnenblumenkernen bestreut sein kann. Für Vollkornmehl wird das ganze Getreidekorn gemahlen, so dass auch die wertvollen Inhaltsstoffe der Randschichten des Korns erhalten bleiben.
Obst und Gemüse für Kinder zubereiten
Obst und Gemüse ist für Kinder attraktiver, wenn es bereits in mundgerechte Stücke geschnitten ist. Zum Mitnehmen eignen sich beispielsweise Apfel- oder Birnenschnitze, Paprika- oder Möhrenstreifen. Aber auch ein paar Nüsse gemischt mit Trockenfrüchten sowie selbst zubereiteter fettarmer Joghurt oder Quark mit frischen Früchten können das Pausenbrot ergänzen.
Hier finden Sie Bastelbögen mit leckeren Tipps für die gesunde Pausenverpflegung:
zur PDF Bastelbogen leckere Pausenbrote (141,4 KB)
zur PDF Bastelbogen gesundes Frühstück (141,4 KB)
zur PDF Bastelbogen Leckeres und Gesundes für die Pause (134,9 KB)
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