Kostenlose Ernährungspläne: individuell, flexibel und lecker
Stellen Sie sich auch manchmal während des Einkaufs die Frage: „Was koche ich eigentlich diese Woche?“ Wir haben eine ganz einfache Lösung für Ihr Problem – unseren kostenlosen tegut… Meal Planner. Planen Sie Ihre Gerichte im Voraus und bereiten Sie sich mit Rezepten und individueller Einkaufsliste auf Ihren nächsten Lebensmitteleinkauf vor. So bringen Sie Struktur in Ihr Essverhalten, das spart Zeit und schont den Geldbeutel. Profitieren Sie von unseren über 3.500 Rezepten aus der tegut… Kochwerkstatt!
Ernährungsplan erstellen – kostenlos und so einfach mit dem Meal Planner von tegut…!
Der tegut… Meal Planer ist ein äußerst praktisches Werkzeug, das es Ihnen ermöglicht, individuelle, kostenlose Ernährungspläne zu erstellen. Das Besondere daran ist seine Flexibilität. Wechseln Sie einzelne Gerichte, streichen Sie ganze Mahlzeiten oder sogar Tage aus ihrem Plan und passen ihn so an Ihre Bedürfnisse an.
Die Nutzung des Meal Planners ist denkbar einfach:
- Zunächst geben Sie Ihre Essensvorlieben an. Wählen Sie dabei aus vegetarisch, vegan oder omnivor.
- Basierend auf diesen Angaben schlägt der Generator Ihnen vielfältige Rezepte für die ganze Woche vor. Er deckt damit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks ab.
- Nun können Sie Ihren Plan noch individualisieren und an Ihre Wünsche anpassen, indem Sie Gerichte anpassen und ungewünschte Mahlzeiten sogar entfernen.
Der Meal Planner – man könnte fast sagen Ernährungsplan Generator – erstellt dann automatisiert Ihren persönlichen Ernährungsplan. Ganz kostenlos! Den Plan, die passenden Rezepte sowie die zugehörige Einkaufsliste können Sie sich dann kostenlos als PDF herunterladen.
Schritt für Schritt Ihren individuellen Ernährungsplan erstellen – so geht’s.
Der Ernährungsplan Generator schlägt Ihnen passend für jede Mahlzeit und jeden Tag der Woche Gerichte vor. Sie wollen die kostenlosen Ernährungspläne individuell verändern? Kein Problem, hier gibt es verschiedene Möglichkeiten:
Den kompletten Wochentag entfernen
Sie planen an einem bestimmten Wochentag nicht zu kochen – kein Problem! Entfernen Sie den gewünschten Wochentag aus dem Ernährungsplan.
Eine Tagesform bearbeiten
Sie frühstücken nicht am Morgen? Löschen Sie mit einem Klick die gewünschte Tagesform aus Ihrem Ernährungsplan.
Einzelne Rezepte bearbeiten
Zufällige Änderung: Ein Rezept ist nicht nach Ihrem Geschmack? Lassen Sie einfach automatisiert ein Neues genieren.
Neue Auswahl: Wenn Sie bereits genau wissen, was sie wollen, können Sie auch einzelne Rezepte aus unserer Datenbank auswählen und in Ihren Plan integrieren.
Löschen: Sie brauchen gar nicht für jeden Tag und jede Mahlzeit einen Vorschlag? Kein Problem, einfach einzelne Rezepte, Mahlzeiten oder ganze Tage aus dem Ernährungsplan löschen.
Laden Sie ganz einfach Ihren Ernährungsplan kostenlos als PDF herunter.
Haben Sie Ihren Ernährungsplan online angepasst, können Sie Ihn dann ganz einfach als PDF herunterladen. Hier haben Sie die Wahl: Wollen Sie lediglich den kostenlosen Ernährungsplan oder auch den passenden Einkaufszettel sowie die dazugehörigen Rezepte gleich mit herunterladen? Setzen Sie einfach Ihr jeweiliges Häkchen.
Vorteile von unserem tegut… Ernährungsplan
Fertige Ernährungspläne unseres tegut… Meal Planners können Sie inspirieren und dazu motivieren, eine bewusste Ernährung konsequent durchzuziehen. Wenn Sie einen Plan haben, fällt es leichter, gesunde Essgewohnheiten zu verfolgen. Der tegut… Meal Planner geht schnell, ist einfach und kostenlos.
Meal Prepping ist eine großartige Möglichkeit, Zeit und Mühe in der Küche zu sparen. Mit einem voraus erstellten Ernährungsplan mit dem tegut… Meal Planner und den dazugehörigen Rezeptideen können Sie Mahlzeiten im Voraus zubereiten. So müssen Sie weniger Zeit in der Küche verbringen und haben bereits für stressigere Momente vorgesorgt.
Resteverwertung ist nicht nur nachhaltig, sondern hilft auch dabei, Lebensmittelverschwendung zu reduzieren. Ein Ernährungsplan kann Ihnen helfen, Reste in Ihre Mahlzeiten sinnvoll zu verwerten und kreative Rezepte zu entwickeln. Berücksichtigen Sie dies einfach in der Erstellung Ihres Ernährungsplans.
Bewusst ernähren durch das Vorplanen von Mahlzeiten
Eine bewusste Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Beim bewussten Essen geht es nicht nur um das, was auf dem Teller landet, sondern auch um das Verständnis der eigenen Ernährungsbedürfnisse. Dies beinhaltet die Berücksichtigung von Makronährwerten wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend Nährstoffe erhält. Geplante, regelmäßige Mahlzeiten können auch einen positiven Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Ihr Ernährungs-Wochenplan kann somit auch optimal als Ernährungstagebuch fungieren, dadurch können Sie Ihre Ernährungsweise einfach im Blick behalten.
Hilfreich bei der Planung des Wochenplans kann auch die Kenntnis über den persönlichen Kalorienbedarf und Grundumsatz sein. Die Ernährung sollte Ihrem Aktivitätslevel angepasst sein. Steht eine Gewichtsabnahme im Vordergrund, können Rezeptideen bei der Planung genutzt werden, die nicht nur lecker, sondern auch förderlich für den Fettabbau sind. Ein individuell angepasster Wochenplan, der die persönliche Ernährungsweise reflektiert, hilft dabei, diesen Bedarf zu decken. Dabei ist es entscheidend, ausgewogene Mahlzeiten zu planen und Proteinquellen in die Ernährung zu integrieren, um den Muskelaufbau und die Sättigung zu fördern.
Eine bewusste Ernährung geht oft Hand in Hand mit dem Konzept einer nachhaltigen Ernährung. Bei bewusster Ernährung liegt der Fokus auf der Auswahl und Qualität der Lebensmittel, um die Gesundheit zu fördern. Nachhaltige Ernährung erweitert diesen Gedanken auf die Umwelt. Sie betont die Bedeutung von ressourcenschonendem Anbau, Reduzierung von Lebensmittelverschwendung und den Konsum von regionalen und saisonalen Produkten. Die Verbindung beider Ansätze ermöglicht nicht nur eine bessere Gesundheit, sondern trägt auch zum Schutz unseres Planeten bei.
Haben Sie nun Lust, Ihre Ernährung umzustellen? Planen Sie kostenlos Ihren Wochenplan mit dem tegut… Meal Planner.
Tipps zum Erstellen von Einkaufslisten
Eine gut durchdachte Einkaufsliste ist entscheidend für eine reibungslose Umsetzung Ihres Ernährungsplans. Der Meal Planner ermöglicht es Ihnen, eine Einkaufsliste basierend auf den ausgewählten Rezepten zu erstellen und Zutaten, die Sie bereits vorrätig haben, ganz einfach zu entfernen. Das spart nicht nur Zeit, sondern auch Geld, da Sie nur die Zutaten kaufen, die Sie tatsächlich benötigen.
Unsere Tipps
Überlege Sie im Voraus, was Sie benötigen, indem Sie Ihren Wochenplan mithilfe des Meal Planners erstellen und die passende Einkaufsliste generieren. Berücksichtigen Sie dabei Mahlzeiten, Snacks und Haushaltsartikel.
Bevor Sie Ihre Liste erstellen, schauen Sie in Ihre Küche und Ihren Vorratsschrank, um doppelte Käufe zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, dass Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteinquellen ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Planen Sie Snacks und Süßigkeiten genau ein, um unerwünschte Spontankäufe zu vermeiden.
Die Einkaufsliste des Meal Planners ist bereits vorsortiert – das spart Zeit und unnötige Wege, da sich die Liste an den jeweiligen Regalen im Markt orientiert.
Berücksichtigen Sie umweltfreundliche Alternativen, wie Mehrwegtaschen und Unverpackt-Stationen beim Einkauf, um Plastikmüll zu reduzieren und einen nachhaltigen Einkauf zu unterstützen.
FAQs – Häufig gestellte Fragen zum tegut... Ernährungsplan Generator
Ja, der Ernährungsplan Generator wird regelmäßig durch eine Vielzahl von Rezepten erweitert. So können Sie immer wieder neue und abwechslungsreiche Mahlzeiten genießen.
Löschen Sie einfach Gerichte, in denen Zutaten enthalten sind, die Sie nicht vertragen oder mögen einfach aus dem Plan und wählen passende Alternativen aus.
Wir bei tegut… haben uns entschieden, bewusst auf Kalorienangaben zu verzichten. Jeder Mensch ist anders, ob Statur, Essgewohnheiten oder Bedarf – sodass es nicht möglich ist, Portionsangaben bedarfsgerecht für jede Person zu definieren.
Wählen Sie omnivor aus, erhalten Sie alle Rezeptvorschläge, ob mit oder ohne Fleisch. „vegetarisch“ beinhaltet auch vegane Rezeptideen. Lediglich die Auswahl vegan ist und bleibt frei von tierischen Produkten.
